De auto-regulación emocional y escribir a mano

Como curiosidad, hoy 23 de enero se celebra el Día Mundial de la Carta Escrita a Mano, lo que no carece de cierto romanticismo nostálgico hacia una actividad totalmente en desuso.

Pero me trae a la cabeza, lo insistente que puedo ser en las terapias con que las personas escriban a mano… Lo que cuesta cada vez más, por esta invasión de teclados táctiles o de voz, que nos envuelve.
No es un capricho mío.

Escribir a mano tiene sus beneficios, y no, no son los mismos que escribir en un teclado.
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Escribir a mano conecta una zona muy específica de nuestro cerebro. Diferentes conductas, acciones, son ordenadas por distintas zonas del cerebro, y en algunos casos, incompatibles entre ellas. Si se activa una zona, se desactiva otra.

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_{Las emociones por ejemplo, activan el área cerebral de la amígdala, especialmente las emociones intensas o amenazantes, y esto desencadena a su vez, respuestas en nuestro cuerpo a veces, desagradables para nosotros. Una forma de regular estas emociones, implicaría activar otras áreas del cerebro, como la corteza pre-frontal.
La corteza pre-frontal, es una región del cerebro asociada con funciones ejecutivas, como la toma de decisiones, el razonamiento lógico, la planificación y el autocontrol emocional. Esta región es fundamental para modular las respuestas emocionales generadas por la amígdala.
Cuando experimentamos emociones intensas, la conexión entre la amígdala y la corteza prefrontal puede verse afectada. En algunas situaciones, la amígdala puede “tomar el control”, lo que puede llevar a respuestas emocionales desproporcionadas o impulsivas. Por lo tanto, una estrategia para regular las emociones intensas implica fortalecer la actividad de la corteza prefrontal para equilibrar la influencia de la amígdala.}

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Escribir manualmente es una actividad que puede ayudar en este proceso. La escritura manual implica el uso de la corteza prefrontal, ya que requiere planificación, coordinación motora fina y procesos cognitivos más complejos.
Escribir manualmente durante situaciones emocionales intensas, puede activar la corteza pre-frontal, lo que podría ayudar a modular las respuestas emocionales demasiado intensas y desproporcionadas.

Además, el hecho de escribir nos ayuda a organizar nuestras ideas, nos da mayor claridad mental, y rescata de nuestra mente todo eso que da vueltas, inconexo, para poder verlo desde otra perspectiva.

Estos son otros beneficios que podemos tener de escribir a mano:

1. Expresión emocional: La escritura manual puede proporcionar una vía para expresar y procesar emociones. Al plasmar los pensamientos y sentimientos en papel, se puede experimentar un alivio emocional y una mayor comprensión de las propias experiencias.

2. Concentración y atención: La escritura manual fomenta la concentración y la atención plena. Al centrarse en la tarea de escribir, se pueden reducir distracciones externas y mejorar la capacidad de atención, lo que puede ser beneficioso para la claridad mental.

3. Mejora de la memoria: Al escribir a mano, se activan diferentes áreas del cerebro en comparación con la escritura digital. Esta actividad puede fortalecer las conexiones neurales relacionadas con la memoria y la retención de información.

4. Desarrollo de la creatividad: La escritura manual puede estimular la creatividad al permitir que las ideas fluyan de manera más libre y espontánea. Escribir a mano en lugar de mecanografiar a menudo se asocia con un proceso más reflexivo y exploratorio.

5. Mejora de la auto-expresión: La escritura manual permite una forma única de autoexpresión. La elección de palabras, la caligrafía y el estilo de escritura pueden ser expresiones únicas de la personalidad y la identidad individual.

6. Planificación y organización: Hacer listas, tomar notas y planificar a mano puede ayudar en la organización y la estructuración de pensamientos. Este proceso puede mejorar la claridad mental y la capacidad para abordar tareas de manera más efectiva.

Cuando sientas que las emociones te desbordan... ¡puedes escribir a mano!

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